En burk Cola Zero på 330 milliliter innehåller cirka 32 till 34 milligram koffein. Det motsvarar 10 mg per 100 ml och är ungefär en tredjedel av koffeinhalten i en kopp bryggkaffe. Mängden är samma som i vanlig Coca-Cola men något lägre än Pepsi Max. Här är de verifierade siffrorna direkt från Coca-Cola och hur Cola Zero jämförs med kaffe, energidrycker och andra läskedrycker.
Cola Zero innehåller 10 mg koffein per 100 ml, vilket ger 32 till 34 mg per 330-ml burk enligt Coca-Cola själva. Det är mindre än Pepsi Max (40 mg), Red Bull (80 mg per 250 ml) och bryggkaffe (cirka 90 mg per 240 ml). EU:s gräns för läskedrycker utan varningstext är 150 mg per liter, och Cola Zero ligger med marginal under den. Coca-Cola Zero Sugar Zero Caffeine finns för den som vill undvika koffein helt.
Så mycket koffein finns i Cola Zero
Coca-Cola anger själva 34 mg koffein per 330-ml burk i sin officiella FAQ för svenska marknaden. Flakportalens uppmätning ger 10 mg per 100 ml, vilket motsvarar 33 mg per 33-cl burk. Skillnaden mellan 32, 33 och 34 mg beror på avrundning, men intervallet 32 till 34 mg är det som gäller för Sverige och EU.
Koffeinhalten är identisk i Cola Zero, Coca-Cola Zero Sugar och vanlig Coca-Cola. Det är endast sockret och kalorierna som skiljer. För den som vill ha samma smakprofil utan koffein finns Coca-Cola Zero Sugar Zero Caffeine enligt Coca-Colas egen produktinformation.
| Cola-variant | Volym | Koffein per burk | Per 100 ml |
|---|---|---|---|
| Coca-Cola Zero Sugar (Cola Zero) | 330 ml | 32 till 34 mg | 10 mg |
| Coca-Cola (vanlig) | 330 ml | 32 till 34 mg | 10 mg |
| Coca-Cola Light (Diet Coke) | 330 ml | 42 mg | 12,8 mg |
| Pepsi Max | 330 ml | 40 mg | 12 mg |
| Coca-Cola Zero Sugar Zero Caffeine | 330 ml | 0 mg | 0 mg |
- Koffein per 330-ml burk: 32 till 34 mg
- Koffein per 100 ml: 10 mg
- Andel av EFSA:s dagliga maxgräns för vuxna (400 mg): cirka 8 procent
- Lagstadgad EU-gräns för läsk utan varningstext: 150 mg per liter
- Cola Zeros koffein per liter: cirka 100 mg, alltså under varningsnivå
- Antal burkar för att nå 400 mg: cirka 12 stycken
- Antal koppar bryggkaffe för samma effekt som 1 burk: ungefär en tredjedels kopp
Koffein i Cola Zero jämfört med andra drycker
Koffeinhalten i Cola Zero ligger i nedre halvan bland koffeinhaltiga drycker. För att sätta siffran i sammanhang kommer här en jämförelse mellan vanliga drycker, med koffein per typisk serveringsstorlek.
Som diagrammet visar krävs ungefär tre burkar Cola Zero för att matcha koffeinhalten i en enda kopp bryggkaffe. En burk Red Bull innehåller dubbelt så mycket koffein som en burk Cola Zero, och en espresso ger mer koffein på en bråkdel av volymen.
Varför innehåller Cola Zero koffein
Koffein har funnits i Coca-Cola sedan drycken lanserades i slutet av 1800-talet. Ursprungligen kom koffeinet från kolanöt, en av de två huvudingredienserna som gav drycken dess namn. Idag tillsätts koffeinet syntetiskt, men det fyller samma två funktioner.
Koffein ger en lätt bitter ton som balanserar sötman från sötningsmedlen i Cola Zero (aspartam och acesulfam K). Utan koffeinet skulle smakprofilen kännas plattare. Koffeinet ger också en mild stimulerande effekt som många konsumenter förknippar med en uppfriskande läsk.
Hur koffein påverkar kroppen
Koffein är en metylxantin som blockerar adenosinreceptorer i hjärnan. Effekten märks normalt inom 15 till 45 minuter och kvarstår i fyra till sex timmar för en frisk vuxen. Halveringstiden varierar mellan 3 och 7 timmar beroende på ålder, vikt, leverfunktion och gener.
- Ökad vakenhet och koncentration
- Minskad upplevd trötthet
- Förbättrad reaktionsförmåga
- Tillfälligt ökad ämnesomsättning
- Bättre uthållighet vid fysisk aktivitet
- Hjärtklappning och oro
- Sömnsvårigheter och rastlöshet
- Magbesvär och halsbränna
- Huvudvärk vid abstinens
- Förhöjt blodtryck temporärt
Hur mycket koffein är säkert per dag
Europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten (EFSA) och Livsmedelsverket har samma rekommendationer för Sverige. EFSA gör skillnad på engångsdos och total dagsintag.
| Grupp | Max per engångsdos | Max per dag | Motsvarar antal Cola Zero |
|---|---|---|---|
| Frisk vuxen | 200 mg | 400 mg | cirka 12 burkar per dag |
| Gravid eller ammande | 200 mg | 200 mg | cirka 6 burkar per dag |
| Barn och ungdomar (3 mg per kg kroppsvikt) | Beräkna efter vikt | Beräkna efter vikt | Mycket få |
Ett barn på 40 kg når sin dagliga maxgräns på 120 mg redan efter knappt fyra burkar Cola Zero. Eftersom samma barn troligen får i sig koffein från andra källor (choklad, te, viss medicin) är det rimligt att begränsa läskedrycker betydligt mer.
Den här artikeln ger allmän information om koffeininnehåll och hälsoeffekter för 2026. Innehållet ersätter inte medicinsk rådgivning. Personer med hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, ångestproblematik, sömnstörningar, gravida och ammande bör rådgöra med läkare eller barnmorska om individuell koffeingräns. Vid akuta besvär ring 1177 eller 112.
Koffeinfria alternativ till Cola Zero
För den som vill ha colasmaken utan koffein finns flera alternativ på den svenska marknaden.
- Coca-Cola Zero Sugar Zero Caffeine, samma smak som Cola Zero men noll koffein
- Koffeinfri Coca-Cola (Caffeine Free), den klassiska varianten utan koffein
- Pepsi Max Caffeine Free, finns i utvalda butiker och online
- Loka Crush Cola, naturligt utan koffein
- Egen alternativa läsk som Sprite, Fanta och 7Up, helt koffeinfria
Tillgången varierar mellan butiker. ICA Maxi och stora Coop-butiker brukar ha bredast urval, medan kvartersbutiker ofta bara har vanliga Cola Zero och Pepsi Max.
EU-regler för koffein i läskedrycker
Inom EU regleras koffein i läskedrycker av förordning 1169/2011 om livsmedelsinformation. Tre nivåer gäller.
- Under 150 mg per liter: ingen särskild varningstext krävs. Cola Zero ligger här med sina cirka 100 mg per liter.
- 150 till 320 mg per liter: drycken måste märkas med texten ”Hög koffeinhalt. Rekommenderas inte för barn och gravida eller ammande kvinnor.” Energidrycker som Red Bull och Monster ligger här.
- Över 320 mg per liter: får inte säljas som vanlig läskedryck i EU. Energishots klassas istället som kosttillskott.
Cola Zero är därför med marginal under varningsnivån och säljs fritt även till barn i Sverige. Det är dock värt att notera att 100 mg per liter ändå motsvarar ungefär samma koncentration som många traditionella tedrycker.
Vanliga frågor om koffein i Cola Zero
- Hur mycket koffein är det i en burk Cola Zero på 330 ml?
- En burk Cola Zero på 330 ml innehåller 32 till 34 mg koffein enligt Coca-Cola själva. Det motsvarar 10 mg per 100 ml. Mängden är samma som i vanlig Coca-Cola men lägre än Pepsi Max (40 mg) och Diet Coke (42 mg).
- Är Cola Zero koffeinfri?
- Nej, Cola Zero innehåller koffein. Många blandar ihop ”sockerfri” med ”koffeinfri”. För en sockerfri och koffeinfri variant finns Coca-Cola Zero Sugar Zero Caffeine. Den säljs i utvalda butiker och online i Sverige.
- Hur mycket koffein per dag är säkert?
- EFSA och Livsmedelsverket anger 400 mg per dag som maxgräns för friska vuxna. Det motsvarar cirka 12 burkar Cola Zero. För gravida och ammande är gränsen 200 mg per dag. För barn rekommenderas högst 3 mg per kg kroppsvikt, vilket innebär mycket få läskburkar.
- Innehåller Cola Zero mer koffein än vanlig Coca-Cola?
- Nej, koffeinhalten är identisk i Cola Zero och vanlig Coca-Cola, 32 till 34 mg per 330 ml. Det är bara sockret som skiljer. Coca-Cola Light (Diet Coke) däremot innehåller mer koffein, cirka 42 mg per 330 ml.
- Hur länge sitter koffein i kroppen?
- Effekten av koffein märks normalt inom 15 till 45 minuter och pågår i fyra till sex timmar för en frisk vuxen. Halveringstiden varierar mellan 3 och 7 timmar beroende på ålder, vikt, leverfunktion och gener. Gravida bryter ner koffein långsammare.
- Kan jag dricka Cola Zero på kvällen utan att sömnen påverkas?
- Det beror på din individuella känslighet. Eftersom koffein sitter kvar i fyra till sex timmar bör du undvika Cola Zero tre till fyra timmar innan sänggåendet om du är koffeinkänslig. Den som vill ha colasmak sent på kvällen kan välja Coca-Cola Zero Sugar Zero Caffeine.