Frågan hur mycket koffein i Cola Zero dyker ofta upp bland dem som vill hålla koll på sitt koffeinintag men ändå njuta av en svalkande dryck utan socker. Många tror att Cola Zero är helt koffeinfri, men det stämmer inte. Den innehåller faktiskt koffein, även om mängden är betydligt lägre än i kaffe eller energidrycker.
Här kan du kika på Coca-Colas produkter
Så mycket koffein finns det i Cola Zero
En vanlig burk Cola Zero på 330 milliliter innehåller ungefär 32 till 34 milligram koffein. Det betyder att varje deciliter ger omkring 10 milligram koffein. Det är samma nivå som i vanlig Coca-Cola, men något mindre än i till exempel Pepsi Max som ligger runt 42 milligram per burk.
Den exakta mängden kan variera något mellan olika länder och fabriker, eftersom Coca-Cola justerar sina recept efter lokala krav. Men inom EU är innehållet i stort sett identiskt – alltid under 35 milligram per 330 ml.
Om man jämför med en kopp bryggkaffe, som innehåller cirka 90–100 milligram koffein, motsvarar alltså en burk Cola Zero ungefär en tredjedel av koffeinhalten i kaffe.
Varför finns det koffein i Cola Zero?
Koffein är en naturlig substans som finns i bland annat kaffebönor, teblad och kakao. När Coca-Cola lanserades i slutet av 1800-talet var koffeinet en av de ingredienser som gav drycken sin karaktäristiska uppiggande effekt. Den funktionen har hängt med ända sedan dess.
Trots att Cola Zero marknadsförs som sockerfri och kalorifri, har Coca-Cola behållit koffeinet eftersom det ger en lätt bitter ton som balanserar sötman från sötningsmedlen. Det bidrar till den klassiska colasmaken som många känner igen.
Jämförelse med andra koffeinhaltiga drycker
För att få ett tydligare perspektiv kan vi jämföra Cola Zero med andra populära drycker:
- Bryggkaffe: 90–100 mg koffein per 240 ml
- Espresso: 60–80 mg per 30 ml
- Energidryck (250 ml): 80 mg koffein
- Svart te: 40–50 mg per kopp
- Grönt te: 20–30 mg per kopp
- Cola Zero (330 ml): 32–34 mg koffein
Som du ser är Cola Zero relativt mild. Du behöver dricka tre burkar för att få i dig lika mycket koffein som i en enda kopp kaffe. Däremot kan vanedrickande leda till ett högre totalt koffeinintag än man tror, särskilt om drycken används som törstsläckare i stället för vatten.
Koffeinets effekt på kroppen
Koffein påverkar det centrala nervsystemet och fungerar som en mild stimulant. Många upplever ökad koncentration och minskad trötthet redan vid små doser, men för vissa kan även måttliga mängder ge biverkningar.
Vanliga effekter av koffein:
- Ökad vakenhet och förbättrad reaktionsförmåga
- Lätt förhöjd puls och blodtryck
- Tillfälligt ökad ämnesomsättning
- Minskad trötthetskänsla
Vid högt intag kan det leda till:
- Hjärtklappning eller oro
- Rastlöshet och sömnproblem
- Magbesvär eller huvudvärk
En vuxen person bör inte överskrida 400 mg koffein per dag, enligt Livsmedelsverket och Europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten (EFSA). Det motsvarar ungefär fyra koppar kaffe eller tolv burkar Cola Zero.
För barn och ungdomar rekommenderas betydligt mindre – deras kroppar är känsligare och koffeinet stannar längre i systemet.
Koffeinfria alternativ
För den som vill undvika koffein finns även Coca-Cola Zero Caffeine Free, som har samma smakprofil men utan den uppiggande ingrediensen. Den säljs inte alltid i alla butiker i Sverige, men finns ofta online eller i vissa stormarknader.
Andra alternativ är koffeinfri vanlig Coca-Cola eller olika koffeinfria läskedrycker som Fanta, Sprite eller Loka Crush.
Samlad bild – hur mycket koffein i Cola Zero
Att dricka en burk Cola Zero innebär alltså ett koffeinintag på drygt 30 milligram – en låg och ofarlig nivå för de flesta. Det gör drycken till ett populärt val för dem som vill ha något uppiggande men inte lika starkt som kaffe.
Däremot bör du tänka på att om du dricker flera burkar om dagen, eller kombinerar dem med kaffe eller energidrycker, kan mängden snabbt öka. Kroppen bryter ner koffein olika snabbt beroende på ålder, genetik och livsstil, vilket gör det klokt att lyssna på sin egen reaktion.
För de flesta är Cola Zero ett säkert, sockerfritt alternativ i vardagen – men precis som med allt annat handlar det om balans.
Här kan du kika på Coca-Colas andra varumärken